Stille Meditation – Liebe Dich Selbst

Ankommen & Intention Einen wunderschönen guten Morgen oder welcome back. Diese kurze Meditation dreht sich um Präsenz und darum, wirklich bei uns selbst zu sein – mit Selbstliebe. Lass uns gemeinsam die Intention setzen, uns nicht aus der Ablehnung heraus zu begegnen, sondern uns wirklich voll und ganz anzunehmen. Mit einer liebevollen Haltung und einem positiven Geist uns selbst zu erfahren. Vielleicht haben wir manchmal die Tendenz, uns zu kritisieren – doch hier geht es darum, einen echten Zugang zu uns selbst zu finden, im Mitgefühl und in Liebe. Komme gerne auf die Knie oder in deinen Schoß und schließ sanft deine Augen.

Körperwahrnehmung & Atem Beginne dich über den Körper und über die Haut zu spüren. Spüre deine Haltung, sei ganz präsent bei dem, was gerade da ist – wie du dich gerade erfährst, wie der Atem fließt. Bleib für einen kurzen Moment beim Atem. Stell dir vor, jeder Atemzug ist wie eine kleine Streicheleinheit. Du bringst den Atem tief in den Bauch – ein sanftes Streicheln, das dich von innen heraus weitet und öffnet, das Herz berührt und die Organe streichelt. Das Ausatmen ist ebenfalls ein Streicheln. Leg deine Aufmerksamkeit wie eine warme Umarmung über deinen ganzen Körper. Fühl dich von dir selbst gehalten. Gib dir diesen Moment der Geborgenheit und Sicherheit.

Selbstakzeptanz & Mitgefühl Atme tiefer und lade dich nun ein, an etwas zu denken, was du an dir selbst nicht magst, wofür du dich verurteilst oder kritisierst – oder einen Bereich in deinem Leben, der gerade sehr schwierig ist. Gib dem Moment Zeit, um zu schauen, woran du heute gerne arbeiten möchtest. Wahrscheinlich weißt du es intuitiv. Wenn du dieses Thema jetzt ganz konkret einlässt, schau in diesem stillen Raum, wie es sich in deinem Körper ausdrückt. Beobachte, ob der Atem sich verändert, welche Gefühle, Erinnerungen oder Bilder dazu kommen. Gib allem deinen Raum und deine Aufmerksamkeit – fühl es richtig in deinem Körper.

Selbstliebe & Transformation Komm wieder ganz in deinem Becken an. Spür die Schwere dort. Fühl deinen energetischen Nabel und von dort die Schwere im Zentrum deines Bauches. Atme tief in den Bauch. Kehre zu dem Thema zurück und schau, wie du dir Liebe geben kannst. Vielleicht durch das Gefühl einer warmen Umarmung. Vielleicht durch eine schöne Affirmation – etwas, das dir sagt: Du bist gut, du bist wunderschön, du bist richtig so wie du bist. Hülle dich in goldenes Licht, in göttliche Liebe. Fühl dich vom Universum geliebt und gehalten. Das Leben liebt dich. Du wirst geliebt und bist wunderbar. Atme Liebe ein und atme Liebe aus.

Integration & Abschluss Nimm jetzt die feine Veränderung in dir wahr. Vielleicht kannst du dich besser spüren, tiefer atmen, bist ein bisschen offener, weiter und sanfter geworden. Atme ganz tief und richte dich noch einmal auf. Dann kannst du dich gerne anfangen zu bewegen – leicht strecken, lockern – aber weiter mit diesem Bewusstsein, dass du liebevoll mit dir bist und dich in deiner liebevollen Präsenz spürst. Öffne deine Augen. Ich hoffe, diese kurze Meditation hat etwas in dir verändert. Wiederhole sie gerne und entwickle dieses tiefe Gefühl von Akzeptanz, Mitgefühl und Liebe immer wieder neu.