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Kurze Krieger-Kriya & Entspannung

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Kurze Krieger-Kriya & Entspannung

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Videoinhalt

Okay, Abend einen wunderschönen guten Morgen. Ja, wir machen heute die kurze Version unserer aktuellen Kriumspannung zu lösen und werden Krieger verkürzt, praktizieren keine Tiefen Entspannung dann unser Mantra noch singen. ich hoffe Aufzeichnung oder Klasse hilft dir das auch morgen integrieren, wenn du nicht so viel Zeit hast. Lass uns einst halt Hand aneinander. Stehst auf deine Augen. Bring Hände vor dein Herz.

Atme ganz tief ein aus. Und atme ein, um beginnen. गुरु ஓம் குரு ஆகுமே ரேமே சகுமே గురుவே আগামে জগত নামে সাদুর গুরুদেম আদরে গাவat leg in de Schoß rechte linke Daumen spitz berühinander stehst Augen beginnen mit der Atemübung. Atmen 5 Sekunden ein. Zähl innerlich. Halt den Atem aus pump Nabel.

Pum. vollständig gehen ähm für paar Übungen liegen Rückenlage. Was? Dann dich hin machen. denke mal Übung eine Minute. Legen flach dem Rücken. Arme sind neben Körper.

Stütz bisschen Arm ab schiebst Becken hoch. Fersen drück hoch kannst Bein vielleicht anheben. Guck, was kannst, Gesäß vom Boden abzuheben. Vielleicht magst Fäuste unter bringen, funktioniert. fäst leicht einfach halten. Sekunden. at Drück we ab.

Kurzen Moment im tiefen Atemzug. Entspanne. bring Füße zusammen heb 10 cm Boden. Du legen, Rücken schonen. Streck Beine, ineinander halte. lang tief. Bauch wieder arbeiten.

Ist lang, deswegen halte durch. Sonst gar hebb nur Wechsel. Besten Minute Beine wunderbar. richtig Bauchmuskulatur halte, Denke entspann kurzen Moment. Leg streck nach oben. 90° zum bisschen. Spitz Fuß.

Bein. ส mal. Senk kurz los. Heb deinen Kopf. es brauchst, Kopf Händen deiner beiden so. S. So, weiter an.

Entspann So dreh zur Seite. rechten Arm, deinem Brustkorb gestreckt weit hoch, wie kannst. Schließ Augen, hier Fuß, Bein, stell vor, jeder Atmung reinigst System. Spann restlichen Körper, aber hat Fuß fest. S Senke langsam einmal Bauch, Entspanne kurz. fallen. Greif Fußgelenken.

Zieh ran. Bauch. fest ran atme. So. an leicht. Schultern Kobra Sphinks. hinten. Öffne Brustkorben.

Hals. Lenk Blick Sen Halte hinten Kindershaltung. Setz Fersen. Stirst Steck vor. einatm kommen einfache Sitzhaltung. Teil Krier Bgoren Gebetshaltung Gan Knie. scharte mir. gerne Wirbelsäule.

Sol Sul Geh innerlich Ruhe. Ein tiefe Atemzüge, dass nachwirken. Genau. richte unsere Meditation. Bringst Schulterhöhe puntst immer kräftig Hat Fäuste, Nabel harte H gobinde öffnest sprechlich pumpst, ziehst befreist du. Es klärend befreiend zieht Glück Wohlstand Haare halande H. mach Pumpen deines Nabels synchron.

Schau Nasenspitze chante Mit jedem Gewinde Mande udare machst diese öffnende spreizende Bewegung alle Muster, Karma, Vergangenheit. har goal parang ஹர முகே ஹரே ஹரா ஹரமே ரே ஹரியமே harме ஹரோவிந்தே ح kри ஹோ முக முர ஹரஹர கோவிந்தே ஹரஹரஹர முகேஹரஹரஹரேஹரே காரிய முே Hände. Band. Spreit. Kräftig Noch Vollständig Ganz Feuer Gebetshaltung. Schaden mehr Long.

May the long shine upon you. All love surround you and pure within Gu your way on. Made a time sun life with guide God s schön, halbstunde mitpraktiziert Ich hoffe, nutzen, halbe Stunde hast, diesem Zyklus regelmäßig täglich möchtest. Freude

Begriffe

Kundalini Glossar

Sat Nam
Sanskrit · Urmantra
„Ich bin Wahrheit." Das Grundmantra des Kundalini Yoga. Sat steht für Wahrheit, Nam für Identität. Es wird beim Ein- und Ausatmen still wiederholt und verankert das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment.
Anahata
Sanskrit · 4. Chakra
Das Herzchakra – Energiezentrum in der Mitte der Brust. Anahata bedeutet „unberührt" oder „unverletzt". Es ist das Zentrum von Liebe, Mitgefühl, Kreativität und Verbindung. Viele Kriyas zielen darauf ab, dieses Chakra zu öffnen.
Pranayama
Sanskrit · Atemübung
„Prana" bedeutet Lebensenergie, „Yama" Kontrolle oder Ausdehnung. Pranayama bezeichnet gezielte Atemtechniken, die das Nervensystem regulieren, die Lungen stärken und den Energiefluss im Körper lenken. Grundbaustein jeder Kundalini-Praxis.
Feueratem (Breath of Fire)
Kundalini Yoga · Atemtechnik
Schnelle, gleichmäßige Atemstöße durch die Nase – Einatem und Ausatem gleich lang. Der Bauch pumpt aktiv. Feueratem reinigt das Blut, weckt die Energie, stärkt das Nervensystem und löst emotionale Blockaden. Nicht geeignet in der Schwangerschaft.
Kriya
Sanskrit · Übungssequenz
Eine vollständige Abfolge von Körperhaltungen, Atemübungen und Mantras, die als Einheit wirken. Jede Kriya hat eine spezifische Wirkung – etwa für das Nervensystem, die Organe oder emotionale Themen wie Angst oder Kreativität.
Mudra
Sanskrit · Handgeste
Eine symbolische Haltung der Hände oder des Körpers. Mudras lenken die Energieströme (Prana) im Körper. Bekannte Mudras im Kundalini Yoga: Gyan Mudra (Weisheit), Anjali Mudra (Dankbarkeit), Shuni Mudra (Geduld).
Shavasana
Sanskrit · Entspannungshaltung
„Totenhaltung" – flach auf dem Rücken liegend, Arme locker neben dem Körper, Handflächen nach oben. In dieser Haltung integriert das Nervensystem alle Eindrücke der Praxis. Oft als wichtigste Übung der ganzen Stunde bezeichnet.
Chakra
Sanskrit · Energiezentrum
„Rad" oder „Kreis". Im Yoga bezeichnet es eines der sieben Hauptenergiezentren entlang der Wirbelsäule – vom Wurzelchakra (Muladhara) bis zum Kronenchakra (Sahasrara). Kundalini-Energie steigt durch diese Zentren auf.
Kundalini
Sanskrit · Lebensenergie
„Die Gewickelte" – eine schlafende Energie, die bildlich am unteren Ende der Wirbelsäule (Wurzelchakra) ruht. Kundalini Yoga weckt diese Energie durch Kriyas, Atemübungen und Mantras, damit sie die Wirbelsäule aufsteigen und das Bewusstsein erweitern kann.
Prana
Sanskrit · Lebensatem
Die universelle Lebensenergie, die in allem vorhanden ist. Im menschlichen Körper fließt Prana durch feinstoffliche Kanäle (Nadis). Pranayama-Übungen stärken und lenken diese Energie. Ein gut gefülltes Pranafeld zeigt sich in Vitalität, Klarheit und Kreativität.
Drittes Auge (Ajna)
Sanskrit · 6. Chakra
Das Stirnchakra, Sitz der Intuition und inneren Wahrnehmung. Im Kundalini Yoga richtet man den inneren Blick oft auf diesen Punkt – den Raum zwischen den Augenbrauen. Dies fördert Fokus, Klarheit und die Verbindung zum höheren Selbst.
Ego Eradicator
Kundalini Yoga · Übung
Eine klassische Kundalini-Übung: Arme in 60°-Winkel gehoben, Daumen nach oben, Feueratem. Sie öffnet die Lungen vollständig, stärkt das Nervensystem und hilft, einschränkende Denkmuster des Egos aufzulösen – ein Schlüssel für kreatives Denken und innere Freiheit.