Kriya – Spannung & Negativität lösen

Okay, s einen wunderschönen guten Morgen. Ja, ich freue mich auf eine weitere Stunde mit euch und genau wir wir nutzen die Krier, um Spannung zu lösen, Negativität zu lösen und auch ein Mantra und Mantra Meditation, die tief befreiend wirkt und auch ja Wohlstand anzieht. Ja, und ich wür sagen, wir machen paar Aufwärmübungen. Komm erstmal die einfache Sitzhaltung. Schließ deine Augen, leg die Hände auf die Knie oder in den Schoß und kommen Moment erstmal bei die Arm.

Nimm wahr, was für Spannung du im Körper erfahren füllen kannst. Und werd ihr das erstmal gebaut etwas verändern zu wollen. Einfach nur spüren ohne Bewertung Kommentar. Guck mal, welche Bereiche des Körpers sich intensiv anfühlen. Ich ein oder mehrere.

Und dann werd ihr auch Gewahr, wie dein Atem fließt. L dein Becken tief an die Erde sinken und dann lass uns mit Kamelit beginnen. Du hältst in deinem vorderen Fuß und Bein fest und beginnst dein Oberkörper sich auch langsam vor zurückzubewegen. deinerat spürst du deiner Wirbelsäule hin. Und dann werd gern schneller dynamischer. Bleiber, wenn Wahrnehmung deiner Spannung.

Spür, wie du was in dir bewegst in deiner Wirbelsäule. Atme dabei kraftvoll. Einat vor, ausatmen zurück. Paar Sekunden und dann kommst du mit Atme ganz tief ein. Ziehulband.

Press die Muskeln. Wecken Bauch, streck die Wirbelsäule und aus. Tiefen Atemzug in den Bauch. Atme in deine ja Spannungsfelder hinein oder Bereich im Körper, die sich intensiv anfühlen. Und dann streck das linke Bein aus. rechten Fuß ziehst in die Innenseite deines linken Oberschenkels und dann eine Hand aufs Bein.

Mit der anderen Hand lehnst du dich ganz nach vorne, halt den Oberkörper Kopf nach vorne gerichtet. Den dich so du kannst nach hinten. Dann stütze dich mit der rechten Arm nach hinten ab und zieh den Arm linken Arm über den Kopf zur anderen Seite und dann find den gleichmäßigen Rhythmus nicht zum Bein und dann wieder in die andere Richtung. Schließ gerne den Augen. Wunderbar.

Dann noch einatmen zur Mitte. Ausatmen, die Position Ben ohne Kissen. Sch das rechte Bein, linker Fuß in Seite des Oberschenkels und dann fahr auf der Seite fort. Du bestimmst die Geschwindigkeit, kannst s auch ganz langsam achtsam bewegen, richtig in die Dehnung hineingehen oder eher dynamisch Atem. Schau, was du jetzt gerade brauchst.

Sehr schön. Je vi so etwas tiefer letzte Wiederholung und dann komm zur Mitte. Atme ein und atme aus Löse. Und ich würde sagen, das reicht vielleicht für heute. Wir stimmen uns ein.

Machen uns krieger. Trink immer gerne zwischendurch morgen filtrieren. Hal die Handwchen nainander. Bring die Hände vor dein Herz. Schließ auf deine Augen, dein Becken. ganz tief ein, um zu beginnen.

Oh, gut. గురు আগমে গেমে সাре श्री गुरुदेव आत्मा सागरे नमे आगरे नमग गुरुदेव Einatmen. Okay, wir beginnen mit der Atemübung. Leg die Hände in den Schoß. Rechte Hand in die linke Daumenspitze kann sich beruh berühren. Zieh dein Kind leicht ein.

Stß deine Augen ganz sanft und dann atme 5 Sekunden ein. In 5 Sekunden aus und halte den Atem 5 Sekunden aus und pumpe den Nabel. Ja, zähle selbst. Und wieder an und bleib auch während den Übungen in diesem Gewahrsein deines Körpers und deiner Spannung und dem warm, wie je mit jeder Übung sich etwas in deinem in deiner Wahrnehmung verändert. Atme ganz tief in diese Spannungsfelder hinein.

Die Energie dorthin. Fühle über den ganzen Körper nimm warm, wie sich etwas in dir bewegt. Atmärz die Bein und richte dich etwas auf. Halte kurz Spannung zieh rüber und mach den Bauch fest. Streck dich hoch.

Spann an und löse. Okay, sehr schön. Dann leg dich hin. Machen einige Übungen in der Rückenlage. St die Beine aus.

Arme neben den Körper und dann heben wir im Prinzip nur unser Becken hoch. Wenn dir das leicht fällt, wunderbar. Wenn du es auch ein bisschen schwierig findest, kannst du entweder ein Bein so ein bisschen anwinkeln und hochdrücken oder auch deine Fäuste unter dein Gesä bringen und so halten. Dann drück hoch, aber mit Kraftes Beckens, Bauchmuskulatur und halte Position so gut du kannst. Tief ist nicht so lange.

Einatm, drück hoch. Ausatme löse. Bleib kurzen Moment in der Rücklage. Lass dein Körper fallen. Entspannen.

Wir machen gleich weiter in dieser Position. ein zwei sehr tiefe Atemzüge. Die nächste Position kannst du gerne die Hände nach hinten dein Gesäß legen, da so flach mit den Handfäch nach unten. Das schon ein bisschen so dein unteren Rücken, weil diese Übung schon auch unter Rücken gehen können und dann drückst du deine Füße zusammen und hebst sie langsam hoch. Wenn du das gut halten kannst mit der Kraft deines Namens im Bauch Bauches, dann halte ansonsten bring einen Fuß runter und halte mit einem Bein. Soll ein bisschen arbeiten, deswegen halt ein Beine oben oder auch weite zusammen.

Ist auch nicht so lang, also acht mal lang und tief bleib in der Position so gut wie du es kannst und verwe du im Bauch hast für dein Nabel Nabelkraft. Halte und atme dabei. Atmen ganz tief ein. Streck und at sen leg die Arme neben dem Cover nach kurzen Moment. Ak schüttel dein Becken so ein bisschen von links nach rechts.

Locker dein Unterrücken. Okay, die nächste Position ist einfacher einfach ein bisschen länger und zwar bleibst du hier so liegen. Zu den Seiten und du hebst nur dein linkes Bein gestreckt nach oben. So gut du kannst. Streck es durch.

Spitzt den Fuß. und halte. Hier darf de muskulatur etwas arbeiten. Streck den Fuß ganz durch, dein Bein durch. Atme lang, tief und halte. den restlichen Körper wirklich loszulassen. Schultern, Arme entspannen.

Dein rechtes Bein entspannt de Bauchmuskulatur. Dein linkes Bein arbeitet, streckt, spannt an. Ein Arme ein. Streck noch mal richtig durch. Atme aus.

Senke ab. Spannen. Kurz Moment. Spürst den Unterschied zwischen deinem Bein. Fühl die Veränderung dein Körper.

Lass etwas mehr los. etwas mehr Spannung in die Erde absinken. Also ich fühlst es in der Schultern, den Bauch. Guck mal, wür du noch bisschen weicher und offener sein kannst. Und dann bring die Füße etwas näher zusammen und dann heb den Kopf nur den Kopf. Und wenn du dazu tendierst in Nackenschmerzen zu haben oder so oder hals weh, tut entspannt und sehr unangenehm ist halte mit deinen Händen den Kopf und bleib in der Position mit langen tiefen Atem.

Das hilft auch, wenn du öfters mal Kopf schwerst oder creme hast. Lass diese Übung auch dabei helfen, die Durchblutung zum Kopf zu fördern. Halte die Position so relativ. Und auch dich spannenden im Bauch. Vertief den Atem.

Span den restlichen Körper und die Bereiche arbeiten, die jeden aktiv sind. Die Empfindung Nacken, im Kopf, im Gesicht. Was bewirkt das in dir? Atmen das hier ein die Kopf noch mal hoch und atme aus. senke ab und entspanne. Lass dein ganzen Körper jetzt noch mal ganz bewusst in die Erde sinken.

Gib alles ab an schwere Negativität, Vorstellungs abgebens, des Loslassens, die Hälfnis mehr Entspannung und Weichheit im Körper finden. Aber lass es einmal umdrehen zur Seite erstmal und du legst den Kopf so auf deine auf deinem rechten Arm. Kissen, streckst die Beine aus und hebst das linke Bein gestreckt nach oben. Spitz gerne den Fuß, stehst deine Augen. Linke Hand ist einfach entspannt vor deinem Brustkorband wech nach unten und dann entspanne was den dein Bein arbeiten. durchgestreckte restliche Körper entspannt.

Atme lang tief. Würze diese Minuten des Fühlens ganz präsent in dein Körper. Versuch wirklich dein Oberkörper, de Gesicht zu entspannen. Dein Bein ist ganz fest und Entspannung. Diese Übung helfen dir auch Giftstoffe aus dem Körper herausz transansportieren.

Stück mal die an die Giftungsorgane hier und dir einfach eine gewisse Erdung zu kommen durch diesen Kontakt zur Erde Position. Atme ganz tief ein. Streck noch mal richtig durchhalte und atme aus. Senke ab und dreh dich einmal um. Leg den Kopf zur Seite, Arm nehm den Körper und entspann kurz Momentas.

Hast du diese Gelegenheit auch noch mal gillt, den ganzen Körper zu spüren, Gewicht loszulassen, Anspannung loszulassen, negative Gedanken der Erde abzugehen. Okay, dann greif nach deinen Fußgelenken. Lass den Kopf aber liegen und du ziehst nur die Füße zu dir ran. Und sonst entspannst du den Rest den Körper. Kannst auch deine Schulter bisschen hängen lassen.

Auf zur Seite und atme lang. Tief ist ja auch ein bisschen länger. Diese Minuten, um wirklich dich zu fühlen. Guck, wo du vielleicht noch spannere loslassen kannst, den Atem vertieen kannst. tief den Atem. Ganz wichtig bei diesen Position kannst du ganz viel mit dem Atem machen.

Atme so richtig in dein Becken hinein. Bauch, den drückst du in die Erde. Mit jeder Ausatmung stellst dir vor, wie Giftstoff dein Körper verlassen, wie du Anspannung ausatmest, du Negativität ausatmest, noch mehr Rückie deines Seins loslässt. Und dann atm ein und atm aus. Lösen und dann äh bring die Füße zum Boden, Hände neben den Schultern und dann drückst du dich hoch in die Kobra.

Kopf nach hinten, Brustkorb vor. Halte gerne so oder auch gerne in des Fingst, dass die Unterarme auf dem Boden sind. Schau, was für dich möglich ist, was sich auch gut anfühlt, dass du die Dehnung spürst im Brustkorb. Richte den Blick dann weiter nach oben zwischen die Augen. Auch hier ganz lang und tief und spüren diese Öffnung hineines Herzens.

Das Hechakras Keel Chakras. Atme ganz tief und haltet Stille. Füll deinen ganzen Körper. Fühl den Kontakt zur Erde. Du die Bein zieh hoch.

Atme aus mit Lenk bisschen ab und drück dich nach hinten. Lass ein Moment noch in der Kingshaltung stehen in die Gegenposition kommen in die Stirn zum Boden. Streck die Arme, zieh sie richtig hoch vor. Atme paar Mute in dein Untergrunden hinein und dich da aufdehnen spannen. M. richtig lang wieder auf und komm die einfache Sitzhaltung.

Wir haben abschließend diese kri eine kurze Mantra Meditation mit Schau einfach in der einfachen Sitzhaltung mit Händen in Gion Mudra auf deine Knie und dann lass uns zusammenscha. Zieh dein Kinn ein. Schließ sanf deine Augen. Schließ sie komplett und dann lass uns beginnen. Amen.

Sor Sure to God. сиде наме Sol. गुरु на சரி गुरुदेव А Sigur Sen Guru อ Atme ganz tief ein. Ähm, dann kurz die Veränderung war nach dieser Krein Becken und den Kontakt zu Erde. Schau mal, wie sich von Anfang an zu jetzt vielleicht auch die Spannungs Felder deinem Körper verändert haben. Vielleicht nimmst du es ja noch wahr. Alles ist gut, so wie es jetzt ist. einfach jetzt so an unsere Wah gerade fühlst und dann entspannen wir integrieren.

Kommen noch mal in die Rückenlage für eine kurze tiefen Entspannung. Wie immer legt flach auf den Rücken, legt die Arme zu den Seiten, gerne mit den Handwächen nach oben zeigend und lass die Zehen leicht zur Seite fallen. Fühl, wie dein ganzer Körper den Boden berührt bei deine Matte von den Fersen hoch die Rückseite deines deiner Beine. Du fährst dein Rücken, deine Arme und Fühlen in allen Bereichen deinem Kopf so eine ganz angenehme schwere und nur diesen Impuls diesen Gedanken, dass du jetzt alles Negative und alle Spannung loslässt und sie einfach in die Erde abfließen lässt, kann vielleicht schon etwas in hier anstoßen, was jetzt ein bisschen weicher wird, dass das Loslassen etwas mehr ermöglicht und zugleich auch gerne wahrnehmen, wo du im Körper noch zu festhältst, wo sich noch Spannung und Enge und Ruck zeigt und auch das einfach erstmal liebevoll so da stehen zu lassen. Und immer wieder diesen Impuls dein System zu geben.

Ich lasse los. Ich entspanne. Spannung und Enge fließt jetzt in die Erde. negative Gedanken fließen in die Erde. Okay, komm langsam wieder zurück. Beginner dich zu bewegen.

Hände, Füße, Handgelenke, Fußgelenke um hier nicht zu strecken und komm die Katzenstreckung. Zieh mein Knie zur Seite und die dich zur kengesetzten Richtung. Halte den Atem, während du zur Seite dehnst. Atm aus und zur Mitte kommst. Atme ein zur anderen Seite.

Dann reibandflächen Fuß so kräftig aneinander und roll dich nach oben. Komm zum Sitzen für unsere Mantra Meditation. Okay, wenn du sitzt, richte dich auf. Ja, ist unsere Bewegung zum Mantra. Immer bei Had pun pumst du. den Nabel und auch die Fäuste.

Mach das gern synchron und Zunge zum Gaumen. Hel had h und dann wenn du das er nicht so richtig r mach die Zunge den Gaumen stimuliert und dann gobinde mandare die das Mantra an Anschluss ist auf das Haar. äh öffst du die Hände und spreiz die Finger richtig und such mal so ein diese diese ja, diesen Unterschied zwischen diesen engen Pumpen und dann wirklich so ein Öffnen und befreien. Ja, viel fühlst du das dann tatsächlich in den Nen oder in deinem System? Ja, lass uns beginnen. Augen sind einen kleinen Spalt geöffnet. schaust runter auf deine Nasenspitze und dann beginnen wir mit Hre hare hare Gewinde.

Ja. ஹரோவிந்தே ஹர முகே ஹரே ரே har ஹரோ ஹர ஹர ஹரே ஹர ஹர ஹர ஹரே ஹர ஹர ஹர ஹரா ஹர ஹர ஹர ஹர காரியம் ஹராம ஹே Har ஹ ஹரந்தே ரஹரே Hind mand ஹரஹரமே ஹரஹவி ஹரா ஹரஹரஹரோபேர முேரஹரேஹரஹர হра Harра Okay, atme ganz tief ein. Presse jetzt deine Fäuste. Spann jeden Muskel dein Körper. Die Oberarme an deine Ripen. Press, press, press, press.

Ebenbecken im Bauch. Feuer aus. Die Hände befreie. Atm ganz tief ein. Bau noch mal Spannung auf.

Press. Aus. Öffne und lasse los. Tief ein. Jetzt b richtig spannend.

Musk im Muskeln im Körper. Press, press, press, synchronisiere und löse und lass es kurz sinken und Eine wunderschöne Praxis, die wir jetzt mit May the Long Time Sun abschließen. Händebshaltung, was die wirklich noch mal richtig sich enthalten und man die Ausdruck find es. für die Veränderung. L sunshine upon you all love you and the with your way long time sunshine you str gu Atmenz ein. S.

Nam schön, dass du mit praktiziert hast. Ich hoffe, du kannst dich jetzt ein biss leichter, lockerer, gelöster anfühlen und kannst ja mit so einer leichten Präsenz in den Tag starten und geerdet und besäht nach schönes